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减肥一定不能做的七件事_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-06 01:40   来源:未知   阅读:

众所周知,肥胖是现在大部分人都面临的严重问题。看着自己肥胖的身材,很多人都会产生自卑心理。特别是过度肥胖的人,可能会受到别人异样的眼光。因此,在出现肥胖这种表现后,需要通过合理的方式来减肥。只有将体重降低了,此时人的身材才能保持完美,而且可以降低疾病的患病率,因为肥胖本身就是诱发疾病的因素。那么,想要变瘦的人,下面这些事情一定不能做?

1.不吃早餐

如果不吃早餐,而使得身体长时间没有摄取食物,反而中餐会吃更多,更容易变胖!而你吃下去的早餐,由于可以利用白天的活动来消耗热量,所以就算吃得多一点,也不用担心发胖!吃东西时,最好一天分三餐吃,而且每餐间隔至少6小时。

节食减肥的最终目的是控制过多的热量的摄入而不是盲目地不吃食物,制定一个科学控制卡路里摄入的营养健康减肥食谱,再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上,做个健康瘦美人才是新时代女性的追求,快把不健康地盲目节食减肥扔到脑后吧!

2.吃零食喝饮料

零食和饮料的热量极高,食用后会让身体摄入无畏的热量,最终造成脂肪堆积和肥胖的发生。 另外零食和饮料中都含有大量的添加剂,经常性摄入会危害身体的健康,并且阻碍身体的循环代谢,久而久之会增加患病几率和让身体变得不易瘦。

饮料和甜点零食中含有大量的糖分,摄入以后会让身体的血糖快速升高,而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪,最后不仅会变得肥胖,还会因为胰岛素分泌过量而形成易胖的体质。 因此,想要有好的身材和健康的身体,就一定不能触碰零食和饮料。

3.不能吃宵夜

晚上代谢慢,如果吃宵夜就会造成大量食物无法消化。最终他们都会转化成脂肪积存在体内。

为了不发胖和保持身材,尽可能避免吃宵夜的习惯,晚餐以后到睡前不吃任何食物,另外还要做到,晚饭在睡前四小时结束。

4.不喜欢喝水

人体代谢、皮肤呼吸等都需要大量的水分。如果每天不能摄入足量的水就会影响身体正常的循环代谢以及内脏活动。长此以往就会出现新陈代谢变慢、消化能力减弱、脂肪生成和毒素堆积的现象。因此想要有好的身材以及健康的身体,就一定要改掉不爱喝水的习惯。

根据人体所需,每天除了三餐正常摄入水分,还要额外补充1.5升左右的白水。但是这些水不能一次性大量补给,而是要分次、缓慢的摄入。

5.熬夜

熬夜会影响生物钟,导致激素分泌不正常,尤其会减少瘦素的分泌。一旦瘦素分泌不足身体就会出现代谢缓慢和食欲旺盛的状况,非常不利于减肥瘦身。

想要变瘦就要避免熬夜的习惯,平稳身体生物钟和确保激素正常分泌。

6.维生素摄入不够

维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。

另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

还有,专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量,有的还能帮助热量代谢。例如维生素B1,帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素B2,会影响体内脂肪的代谢,使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助,体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸,且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。

7.狼吞虎咽的吃

从饮食开始到感知饱腹感大概需要十五分钟左右,如果吃的太快,就会在饱腹感来临以前吃更多的食物,极易诱发肥胖。

想要变瘦请改正狼吞虎咽的饮食习惯,细嚼慢咽的吃,不仅不能吃胖,还会越吃越瘦哦。

因此,想要变瘦、变健康,一定要杜绝上面的情况发生。

戒掉以上以上的7个生活恶习,坚持一段时间就能成功变瘦哦。